眼睛被譽為「靈魂之窗」，是我們感知世界的重要器官。然而，隨著科技進步和生活方式的改變，長時間使用電子設備、用眼過度等問題，使得眼睛的健康面臨前所未有的挑戰。本文將詳細介紹眼睛保健的方法，包括營養攝取、良好習慣建立及護眼技巧，幫助您更好地守護眼睛健康。

眼睛保健方法：日常護理與預防指南

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一、營養均衡對眼睛健康的重要性

眼睛的健康與日常飲食息息相關。透過合理攝取維生素和營養素，可有效減少眼睛疲勞並預防視力退化。

必需的營養素與來源

1. 維生素B3
   有助於維護眼睛神經健康，來源包括瘦肉、家禽、魚類、牛奶等。
2. 維生素B5
   改善眼睛代謝功能，常見於動物內臟、蛋黃和莢豆類。
3. 維生素D
   預防視網膜疾病，富含於鮭魚、沙丁魚和鈣強化奶品。
4. 維生素E
   抗氧化效果，可保護眼睛免受自由基傷害，來源包括冷壓油和葉類蔬菜。
5. 維生素K
   有助於維持眼部微循環健康，主要來自綠葉蔬菜、黃豆等。
6. 維生素P（生物類黃酮）
   增強血管健康，常見於柑橘類水果、紅醋栗。
7. 不飽和脂肪酸
   改善乾眼症狀，主要來源是植物油和葵花子。

飲食建議

• 減少含糖食物的攝取，以降低發炎風險。
• 每天攝取足量的蔬菜，避免偏食，確保營養均衡。

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二、養成良好的用眼習慣

不當的用眼習慣是導致視力下降的主要原因之一。遵循以下建議，可有效減少眼睛的負擔。

日常習慣

1. 充足睡眠與休息
   確保每天有足夠的睡眠時間，有助於緩解眼部疲勞。
2. 正確的閱讀環境
   • 光線需穩定且適中，避免過亮或過暗。
   • 閱讀時保持35公分以上的距離，姿勢端正。
3. 3C產品使用規則
   • 每30分鐘休息5分鐘，望向遠處以放鬆眼部肌肉。
   • 螢幕與視線距離至少50公分，亮度適中。

看電視與戶外活動

• 電視觀看距離應在3公尺以上，並將螢幕設置於視線稍下方的位置。
• 增加戶外活動時間，日光有助於刺激多巴胺分泌，減少近視風險。

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三、護眼技巧：戒除傷眼習慣

斷捨離護眼法則

1. 斷：避免在公車或車內使用手機，減少眼睛震動帶來的壓力。
2. 捨：不在關燈的床上環境中使用電子設備。
3. 離：減少手機遊戲的使用時間，避免長時間盯著小螢幕。

定期檢查

• 建議每年進行1-2次專業視力檢查，早期發現並處理視力問題。
• 如有視力下降，應及時就醫，必要時佩戴合適的矯正眼鏡。

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四、眼睛健康的日常護理與運動

簡單的護眼運動

1. 眼球運動
   順時針和逆時針轉動眼球各10次，促進眼部血液循環。
2. 遠近交替注視
   選擇5米和1米距離的目標，交替注視10次，以訓練調節能力。
3. 掌心熱敷
   搓熱雙手後輕蓋眼睛1分鐘，可有效緩解疲勞。

日常護理

• 避免長時間佩戴隱形眼鏡。
• 使用人工淚液緩解乾眼症狀，但需選擇無防腐劑的產品。
• 避免直接接觸煙霧、灰塵，保護眼睛免受刺激。

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五、相關資源與建議

教育影片推薦

可參考以下影片以進一步了解護眼技巧：

信賴來源參考

1. 美國視力協會（American Optometric Association, AOA）
2. 世界衛生組織（WHO）眼睛健康指南