給自己幾分鐘：溫和呼吸練習的開始方式
先找到舒服的位置
可坐在有支撐的椅子上，雙腳平放地面，鬆開限制呼吸的衣物。也可以站著或躺著，以自己舒服、安全的位置為主。
溫和地吸氣與吐氣
NHS 的練習方式是鼻子吸氣、嘴巴吐氣，讓呼吸自然往腹部延伸，不強迫。若有幫助，可在吸氣和吐氣時各慢慢數 1 到 5，不必硬湊到 5。
留幾分鐘給自己
在舒服的前提下，重複約 5 分鐘，將它放進日常。這是放鬆練習，不能保證消除焦慮，也不是診斷或治療方法。
不舒服就停止
若練習讓你頭暈、不安或不適，先停止、恢復自然呼吸。呼吸困難或其他急性症狀需要醫療評估，不應只靠呼吸練習處理。
參考來源
資料查閱：2026 年 9 月 8 日。以下連結提供原始資訊，並不代表來源機構為本站背書。
