睡眠不只算時數：建立穩定的睡前節奏
時數與品質一起看
CDC 建議 18 至 60 歲成人每天睡至少 7 小時，但睡眠健康不只取決於時數。難以入睡、反覆醒來，或睡足後仍疲倦，都值得留意。
讓作息穩定下來
每天盡量固定上床與起床時間，讓睡眠環境安靜、舒適且偏涼。睡前至少 30 分鐘關閉電子裝置，也可避免下午或晚上攝取咖啡因。
簡單記錄比猜測有用
可記下上床、起床、夜間醒來、午睡和咖啡因飲品的時間。紀錄不是拿來責備自己，而是找出值得和醫療人員討論的規律。
持續困擾時求助
若經常睡不好或白天功能受影響，請尋求醫療評估。改善習慣不能取代對睡眠疾病的檢查，也不建議自行用酒精幫助入睡。
參考來源
資料查閱：2026 年 9 月 8 日。以下連結提供原始資訊，並不代表來源機構為本站背書。
