加入食品的糖，以及蜂蜜、糖漿、果汁中的糖，都是游離糖來源。完整水果和原味乳品中天然存在的糖，和游離糖不是同一個概念。
沒有另外加糖，不代表糖含量是零。與其把果汁當作白開水大量飲用，可以讓水成為日常主要飲品，水果則以完整食物的形式攝取。
比較飲料時，先確認每份容量和一瓶有幾份，再看糖量與成分。總糖包含不同來源的糖，不能直接把全部總糖視為添加糖。
先把每天其中一杯含糖飲料換成水，或逐步減少加糖量。這是生活安排示例，不需要因偶爾喝到甜飲就放棄整體習慣。
資料查閱：2026 年 9 月 8 日。以下連結提供原始資訊，並不代表來源機構為本站背書。
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