肌力訓練入門：先求穩定，再增加挑戰

什麼是肌力活動

讓肌肉比平常更費力的活動，可以是肌力訓練。阻力帶、重量訓練或適合自己的徒手動作，都是常見形式；不一定要先買齊器材。

NHS 建議一般成人每週至少 2 天進行涵蓋主要肌群的肌力活動。肌力與有氧活動有不同重點，規劃時兩者都要考慮，不能只做其中一項就視為完整。

初學時先了解動作，從能控制的難度開始，逐週增加。腿、臀、背、腹、胸、肩與手臂都值得兼顧，不用一開始就挑戰最大重量。

有傷病、平衡問題或不確定姿勢時，可請合格運動或醫療專業人員協助。訓練中的疼痛不是必須承受的進步指標。

資料查閱：2026 年 9 月 8 日。以下連結提供原始資訊，並不代表來源機構為本站背書。