纖維從哪裡來？把全穀、蔬果與豆類放進三餐

先認識食物來源

全穀、燕麥、蔬菜、水果與豆類都是纖維來源。富含纖維的飲食有助消化與預防便秘；重點是把不同食物搭配起來，而非把某一種食物當成萬靈丹。

早餐可選原味燕麥，午餐把部分白飯換成糙米，晚餐增加蔬菜或豆類。這些是方便實踐的搭配示例，份量仍應依食量與身體狀況調整。

增加纖維時，別忽略日常水分。有些人吃特定穀物容易脹氣，應留意自己的反應。如果已被要求採低纖飲食，請先遵循醫療或營養專業指示。

先選你最常吃的一餐，加入一種平常較少吃的蔬菜或豆類。記錄自己是否喜歡、是否方便準備，讓改變有機會持續。

資料查閱：2026 年 9 月 8 日。以下連結提供原始資訊，並不代表來源機構為本站背書。