有運動，也要少久坐：把活動放回工作日
久坐和少運動不是完全相同
長時間坐著工作、通勤或看螢幕，會讓一天的大部分時間活動量很低。NHS 提醒，即使達到每週運動目標，仍應減少其餘時間長時間坐著。
把小活動接到既有習慣
可在完成一段工作後走去裝水，短程移動改用步行，或在方便時站起來活動。這些是編排生活的示例，不是有固定療效的時間處方。
保留規律運動
短暫活動不應成為取消原本運動的理由。有氧、肌力與減少久坐可以一起安排，逐步找出符合工作與身體能力的方式。
先觀察一天
記下最常連續坐著的時段，挑一個時段加入容易執行的活動。行動不便者可詢問適合自己的活動形式，目標是可持續地增加移動。
參考來源
資料查閱：2026 年 9 月 8 日。以下連結提供原始資訊，並不代表來源機構為本站背書。
