在家量血壓：先把姿勢與紀錄做好
為什麼值得測量
高血壓通常沒有明顯症狀，不能只憑感覺判斷。居家測量能提供不同日子的資料，協助醫療人員了解狀況；單次數字偏高，不等於可以自行確診。
開始前先坐好
坐在有靠背的椅子上，雙腳平放地面，手臂放在桌面並放鬆。袖帶直接包覆上臂，避免隔著衣物；測量時自然呼吸、不說話，依血壓計說明操作。
把數字和時間一起記下
依醫療人員安排測量頻率。NHS 的居家指引建議記錄一次後，間隔 1 分鐘再量；通常早晚各做一組。就診時帶上紀錄，不因單次結果自行停藥或加藥。
今天可以做的一件事
準備一張表格，留下日期、時間、兩次讀值與當時是否不舒服。若持續出現異常，請把紀錄交給醫療人員評估；嚴重或突然的不適應立即就醫。
參考來源
資料查閱：2026 年 9 月 8 日。以下連結提供原始資訊，並不代表來源機構為本站背書。
